Elastikker og håndvægte er lige effektive
15.02.2010, af
faglig redaktør Vibeke Pilmark
En undersøgelse fra Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø viser, at elastikker er et godt alternativ til håndvægte, når der skal forebygges skulder- og nakkesmerter.
Elastikker kan belaste skulder- og nakkemuskler lige så meget som håndvægte og kan derfor bruges til at forebygge gener fra EGA, viser en ny undersøgelse.
Styrketræning har vist sig at have en vigtig rolle i forebyggelsen af smerter i skulder og nakke som følger efter ensidigt gentaget arbejde. Flere studier har påvist at træning med håndvægte har positiv effekt og at få øvelser kan gøre en forskel.
På de fleste arbejdspladser ville det være lettere at gennemføre styrketræningen med elastikker frem for håndvægte, men der har hidtil ikke foreligget dokumentation for om elastikkerne kan yde samme modstand som håndvægtene.
Lars B. Andersen fra Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø (NFA) har sammen med en gruppe forskere fra forskningscenteret, Bispebjerg Hospital og professionshøjskolen Metropol undersøgt, om elastiktræning giver samme effekt som træning med håndvægte målt med EMG.
Studiet
Seksten kvindelige arbejdere mellem 26 og 55 år med omfattende muskuloskeletale problemer og med smerter svarende til 7,8 på VAS-skalaen blev inkluderet i studiet.
Der blev målt EMG-aktivitet i fem udvalgte muskler under udførelsen af tre øvelser med henholdsvis håndvægte og elastikker med en belastning på 2-7,5 kg.
EMG-amplituden steg med øget belastning både med elastikker og håndvægte og det var muligt at opnå en belastningsgrad på 3 RM. Forskerne konkluderer, at fysioterapeuter med fordel kan benytte elastikker i forebyggelsen af nakke-skulder-smerter og at man kan benytte
Borg CR10 til at vurdere intensiteten af træningen.
Lars L. Andersen, Christoffer H. Andersen, Ole S. Mortensen, Otto M. Poulsen, Inger Birthe T. Bjørnlund and Mette K. Zebis . Muscle Activation and Perceived Loading During Rehabilitation Exercises: Comparison of Dumbbells and Elastic Resistance
Redigeret af : Christoffer Grann, 25.10.2010
Til top