Fem øvelser kan mindske nakkesmerter
Et studie har vist, at kvindelige kontoransatte kan reducere nakkesmerter ved at gennemføre fem øvelser med håndvægte.
En række forskere fra Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø, Bispebjerg Hospital og Syddansk Universitet har undersøgt effekten af et målrettet styrketræningsprogram til behandling og forebyggelse af nakkesmerter.
42 kvinder, der arbejdede på kontor og led af trapeziusmyalgi, deltog i det randomiserede studie, der forløb over 10 uger. Kvinderne blev delt i tre grupper, der enten gennemførte specifik styrketræning, trænede aerobt på kondicykel eller fungerede som kontrol uden træning.
Inden træningen havde kvinderne enten kroniske eller hyppige smerter i nakke og skuldre.
Kvinderne, der havde gennemført styrketræning fik reduceret deres smerter med 50 procent. Den generelle træning på kondicykel ikke gav samme effekt.
Fem øvelser
- Armstræk
- Skulderabduktion
- Skulderløft
- Skulderbagside
- Skuldertræk
Styrketræningen styrkede m. trapezius, og styrken i denne muskel er væsentlig for, om man oplever smerte ved computerarbejde. Forskerne i studiet fandt ud af at træning og smertereduktion betød, at musklerne bliver hurtigere til at udvikle den maksimale kraft end før interventionen.
Den genvundne styrke kan således ifølge forskerne bruges som objektivt mål for, om ømme og anspændte muskler er rehabiliteret.
Studiet blev publiceret i Journal of Applied Physiology i 2009.
Engelsk resumé: "Effects of contrasting physical exercise interventions on rapid force capacity of chronically painfull muscles"
Redigeret af : Vibeke Pilmark, 21.01.2010
Til top
21.01.2010
Lars Bo Berg
Fint med øvelsesbeskrivelser.Dog kunne troværdigheden øges betydeligt hvis man,i det danske resume, kaldte de "gammelkendte" øvelser der her beskrives ved deres gængse navne så de evt. lettere kunne genfindes i litteraturen!!!