Hvad kan du gøre ved din spændingshovedpine?

Av! Lider du også af spændingshovedpine?

Faktisk bliver 8 ud af 10 voksne ramt i løbet af livet.

Du er i særlig risiko, hvis du ofte arbejder foran skærmen eller i uhensigtsmæssige stillinger. Og hvis du er kvinde, har dårligt helbred og/eller ung, er der også en øget risiko.

Men hvad kan du så gøre ved din spændingshovedpine?

Forskning viser, at spændingshovedpine kan mindskes med såkaldt manuel behandling og træning. Det skriver fagbladet Fysioterapeuten i en ny forskningsartikel.

Manuel behandling er, når en fysioterapeut behandler dine ømme punkter i musklerne og din bevægelighed i nakken.

En fysioterapeut kan også hjælpe dig med træning, der passer til din spændingshovedpine.

Prøv dobbelthageøvelsen

”Dobbelthageøvelsen” er for eksempel en god øvelse for mange:

1. Stå, sid eller lig med lige ryg og kig lige frem.
2. Før nakken blidt tilbage, indtil du får fornemmelsen af at have en dobbelthage. Brug eventuelt dine fingre til at lave et let tryk på hagen.
3. Hold det lette stræk i et par sekunder.
4. Gentag øvelsen 8-12 gange. Øvelsen kan laves ofte – gerne flere gange om dagen.

Husk, at alle er forskellige. Kontakt en fysioterapeut, hvis du har brug for manuel behandling og vejledning i træning, der passer til netop din situation.